30-Tage-App zum Abnehmen

Wir recherchieren und testen Produkte seit Jahren unabhängig. Wenn Sie über unsere Links kaufen, verdienen wir möglicherweise eine Provision. Erfahren Sie mehr über unseren Testprozess. Die Idee ist einfach: Essen Sie in festgelegten Zeitfenstern und fasten Sie den Rest des Tages.

Im Gegensatz zu vielen Modediäten könnte diese hier wissenschaftlich fundiert sein. Einer der größten Vorteile von IF ist die Flexibilität. Es gibt zahlreiche Variationen zur Auswahl, darunter die beliebte Methode [Name der Methode], der Zeitplan [Name des Zeitplans] oder der strengere One Meal a Day (OMAD)-Ansatz.

Unabhängig von der Methode empfiehlt Sassos, während der Essenszeiten nährstoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen, um den Körper ausreichend zu versorgen. IF kann das Einhalten Ihres Zeitplans erleichtern, indem es als personalisierte Stoppuhr mit Erinnerungen und Fortschrittsverfolgung fungiert.

Viele Apps enthalten auch Hydrationstools, Rezeptvorschläge und weitere nützliche Funktionen. Mit der richtigen App und dem passenden Plan kann IF eine einfache, nachhaltige Methode sein, gesündere Gewohnheiten zu etablieren. Und für weitere Unterstützung im Bereich digitales Wohlbefinden lesen Sie unsere Leitfäden zu den besten Schlaf-Apps und den besten Workout-Apps.

Hinweis: Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines neuen Diätprogramms Ihren Arzt oder Ihre Ärztin zu konsultieren. Wir möchten auch darauf hinweisen, dass Gewichtsverlust, Gesundheit und Körperbild komplexe Themen sind – bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, laden wir Sie ein, mit unserer Erkundung der Gefahren der Diätkultur eine breitere Perspektive zu gewinnen.

Während die Basis-App kostenlos ist, werden Sie sanft dazu aufgefordert, auf die kostenpflichtige Version Zero Plus upzugraden, die mehr Personalisierung bietet. Sie lässt sich auch mit Apple Health, Fitbit und Oura integrieren.

Sie finden auch eine Tagebuchfunktion zur Reflexion und Tools zur Verfolgung von Schlaf, Herzfrequenz und mehr. Zusätzlich bietet die App hilfreiche Artikel zu Themen wie den gesündesten Getränken während des Fastens und wie man die Schlafqualität verbessern kann.

BEACHTEN SIE: Obwohl die kostenlose Version umfangreich ist, werden Sie Aufforderungen sehen, ein Upgrade durchzuführen und Ihr Dashboard anzupassen, personalisierte Diagramme zu erstellen und jeden Monat bevorzugten Zugang zu Live-Webinaren mit dem Chefarzt der Marke zu erhalten.

Nutzer sagen, die App gamifiziert das Fasten hilfreich, indem sie zeigt, was während jeder Phase in Ihrem Körper passiert, ohne starken Zahlungsdruck auszuüben. Verfügbar für iOS oder Android. Sie können auch aus einer Vielzahl von Fastenoptionen wählen, wie zum Beispiel [Option] oder [Option], oder ein benutzerdefiniertes Fasten erstellen, indem Sie Ihr personalisiertes Regime eingeben.

Die App ermöglicht es Ihnen, während Ihrer Fastenreise einfach Notizen zu machen und Ihre Stimmung zu verfolgen. Ein Nutzer teilte mit: "Als Neuling im Intervallfasten liebe ich es, wie diese App meine täglichen Fastenphasen verfolgt, mir visuell anzeigt, wie weit ich in meinem aktuellen Fasten bin, es mir ermöglicht, meine Fastenphasen anzupassen und mein Gewicht für mich zu verfolgen.

Es ist sehr motivierend, die letzte Stunde durchzuhalten, wenn man den erreichten Prozentsatz sieht." Allerdings ist die App derzeit nur für iOS verfügbar. Sie können Mahlzeiten detailliert protokollieren, Hydration und Aktivität verfolgen und sogar ein Foto Ihres Essens machen, um es zu protokollieren oder seine Nährwerte zu analysieren.

Die App synchronisiert sich mit Apple Health und Fitbit und bietet eine Reihe von Zielplänen, darunter Gewichtsverlust, achtsames Essen und Stressabbau. Die Integration mit beliebten Gesundheitsplattformen hilft, all Ihre Daten an einem Ort zu halten.

BEACHTEN SIE: Ein Premium-Abonnement ist verfügbar, das zusätzliche Funktionen wie motivierende Inhalte, Coaching, unbegrenzte Essensprotokoll-Scans und personalisierte Einblicke freischaltet. Verfügbar für iOS und Android. Die kostenlose Version bietet Zugang zu einem Fasten-Timer und einem grundlegenden Essens-Tracker.

Ein Upgrade schaltet jedoch eine Fülle von anpassbaren Funktionen frei, die die App lohnenswert machen. Ein Rezensent sagte: "Ich liebe die Fasten-Grafiken hier, denn wenn ich das Gefühl habe, Schwierigkeiten zu haben, mein Ziel eines [Anzahl]-, [Anzahl]- oder [Anzahl]-Stunden-Fastens zu erreichen, kann ich einfach in die App gehen, und sie sagt mir, in welcher Phase der Fastenperiode ich mich befinde und was in meinem Körper passiert." Das Jahresabonnement ist teuer, aber die App bietet in der Regel einen hohen Rabatt für Erstnutzer.

Sie bietet eine Vielzahl von Fastenoptionen, darunter einzigartige wie Stone Age und Aurora, zusammen mit wöchentlichen Herausforderungen und Trophäen, um Sie motiviert zu halten. Die App liefert auch Benachrichtigungen über Ihren Fastenfortschritt den ganzen Tag über, und Sie können Ihre Hydration protokollieren.

Ich liebe besonders die Möglichkeit, Notizen zu machen, da es mir hilft, mich darauf zu konzentrieren, was mich persönlich motiviert. BEACHTEN SIE: Die Premium-Version schaltet einige zusätzliche Funktionen frei, darunter die Möglichkeit, Fortschrittsbilder hinzuzufügen, eine augenfreundliche Dunkelmodus-Option zu aktivieren und den Fasten-Tab anzupassen.

Verfügbar für iOS. Die App war zuvor auch für Android verfügbar, obwohl diese Version anscheinend vorübergehend eingestellt wurde. Sie ist auch eine der wenigen IF-Apps, die es Nutzern ermöglicht, zwischen Fasten- und Essenszeitfenstern umzuschalten, sowohl in der Kalenderübersichtseinstellung als auch beim Anzeigen von Nutzerstatistiken.

Die Flexibilität, Fasten- und Essenszeitfenster direkt in den Kalender- und Statistikansichten zu wechseln, ist einzigartig. Nutzer haben die Effektivität der App gelobt, wobei eine Rezension den wesentlichen Beitrag hervorhob, den sie zu ihrem Gewichtsverlust-Erfolg leistete.

Dies beinhaltet Zugang zur vollständigen Palette an Fastenplänen, die Möglichkeit, Fasten- und Essenszeitfenster anzupassen, und Premium-Inhalte, wie Expertenblogs. Wenn Sie Intervallfasten einfach kostenlos ausprobieren möchten, ist die kostenlose Version ziemlich begrenzt, behalten Sie das also im Hinterkopf.

Sie können Ihre Fastenzeiten schnell ändern oder neu starten, den Fortschritt auf einen Blick sehen, einschließlich des abgeschlossenen Prozentsatzes, der verstrichenen Zeit, der verbleibenden Zeit und des Zielendes [Zeit], und Erinnerungen für die von Ihnen bevorzugten Tage und Zeiten einstellen.

Benachrichtigungen informieren Sie, wenn Ihr Fasten beendet ist, und eine Tagesübersicht hebt Streaks (die Anzahl der aufeinanderfolgenden Tage, an denen Sie Ihre Fastenziele erreicht haben) hervor, um die Konsistenz zu wahren. Sie können auch mit Ihrer Apple Watch synchronisieren, obwohl diese Funktion auf die aktualisierte Version beschränkt ist.

Es entfernt auch Werbung. Am Good Housekeeping Institute Nutrition and Fitness Lab prüfen unsere staatlich geprüften Ernährungsberaterinnen und -berater eine breite Palette von Gesundheits-, Wellness- und Ernährungs-Apps, von Food-Trackern bis zu den besten Fitness-Apps.

Jede Plattform wird auf Benutzerfreundlichkeit, gleichbleibende Qualität, Kosten und ob sie aktuelle und effektive Informationen enthält, bewertet. Für diesen Leitfaden haben unsere Experten speziell Intervallfasten-Apps gründlich untersucht.

Zusätzlich zur Analyse von Nutzerbewertungen haben unsere Redakteure viele der am besten bewerteten Optionen persönlich heruntergeladen und getestet, um deren Funktionen aus erster Hand zu beurteilen. Wir priorisierten Apps, die klare, zuverlässige Erinnerungen und sinnvolle Motivation boten, um Nutzern zu helfen, ihren Fastenzielen treu zu bleiben.

Die richtige IF-App kann Ihnen helfen, konsequent zu bleiben, den Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben, aber nicht jede App passt zu jedem Lebensstil. Vor dem Download sollten Sie überlegen, was Sie von der Erfahrung erwarten.

Möchten Sie abnehmen, Ihr Energieniveau verfolgen oder einfach achtsamer mit Ihren Essgewohnheiten umgehen. Einige Apps sind extrem anfängerfreundlich und bieten geführte Fastenphasen an, während andere besser für datenorientierte Köpfe geeignet sind, die detaillierte Metriken schätzen.

Zu wissen, was Sie brauchen, hilft, die Auswahl der passenden App einzugrenzen. Wenn Ihnen das Verfolgen Ihrer Stimmung, Ihres Hungergefühls oder Ihrer Schlafqualität wichtig ist, suchen Sie nach Apps, die Tagebuchfunktionen bieten.

Die Möglichkeit, kleine Notizen über Ihre Erfahrungen zu hinterlassen, kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen und im Laufe der Zeit in Einklang mit Ihrem Körper zu bleiben. In Ihre Gesundheit zu investieren ist wichtig, sollte aber auch finanziell lohnenswert sein.

Einige Apps bieten sogar Rabatte für Jahrespläne an, achten Sie also darauf. Sie sind sich noch unsicher, welche Sie wählen sollen. Die meisten dieser Apps bieten kostenlose Testversionen oder Basisversionen an, sodass Sie sie auf Herz und Nieren prüfen können, bevor Sie sich für ein Monats- oder Jahresabonnement entscheiden, erklärt Sassos.

Sie brauchen sicherlich keine App, um mit dem Intervallfasten zu beginnen, aber sie kann ein nützliches Werkzeug sein. Apps, die Ihnen ermöglichen, Erinnerungen einzustellen und mit einer Smartwatch zu synchronisieren, können besonders hilfreich sein, um frühzeitig Konsistenz aufzubauen.

Sassos merkt auch an, dass für vielbeschäftigte Berufstätige oder Eltern Fasten-Apps von Vorteil sein können, indem sie Sie daran erinnern, während Ihres Essensfensters zu essen – eine Aufgabe, die bei einem hektischen Tag leicht vergessen werden kann.

Diese Aufforderungen unterstützen die Konsistenz und stellen sicher, dass Sie Ihren Körper nähren und nicht nur Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie sich jedoch mit IF wohlfühlen und konsistente Gewohnheiten entwickelt haben, können Sie wahrscheinlich auch ohne App zurechtkommen.

Sie werden die Arbeit nicht für Sie erledigen, aber eine Intervallfasten (IF)-App kann ein unterstützendes Werkzeug bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion sein. Sie können Ihnen potenziell helfen, einen strukturierten Essensplan einzuhalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen, was Sie zur Rechenschaft ziehen kann", erklärt Sassos.

Apps, die Essens-Tracking anbieten, können besonders hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dennoch betont Sassos, dass letztendlich die Qualität der Lebensmittel, die Sie während Ihres Essensfensters essen, den größten Unterschied machen wird.

Einfache Intervallfasten-Apps, insbesondere die kostenlosen Versionen, fungieren oft kaum mehr als glorifizierte Timer mit Erinnerungen. Je nach App, so Sassos, können Sie jedoch auch Zugang zu Funktionen wie Essensprotokollierung, Hydrationstracking, Stimmungs- und Schlafmonitoring und sogar einen Ort zum Hochladen von Fortschrittsfotos erhalten.

Einige Apps können mit Apple Health oder anderen Plattformen synchronisiert werden, um Daten von Fitness-Trackern und Smartwatches zu beziehen. Diese zusätzlichen Funktionen können eine umfassendere Ansicht Ihrer täglichen Gewohnheiten bieten und Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, welches Fasten- und Essenszeitfenster-Setup am besten zu Ihrem Lebensstil passt.

Wenn Sie spezifische Ziele haben, kann das Vorhandensein all dieser Daten an einem Ort den langfristigen Erfolg unterstützen. Da Stefani ihre eigene Reise zum Gewichtsverlust durchlaufen hat, engagiert sie sich leidenschaftlich für nachhaltiges Gewichtsmanagement und gesunde Essgewohnheiten.

Sie ist extrem versiert im aktuellen Bereich der Gesundheits- und Wellness-Apps und leitet die Testbemühungen in dieser Kategorie für Good Housekeeping. Sie befürwortet das Fasten über Nacht, da es enorme Vorteile für Verdauung und Schlaf haben kann, betont jedoch, dass bei jedem Intervallfasten-Programm die Qualität dessen, was Sie essen, äußerst wichtig ist.

Die besten Food-Tracking-Apps. Die besten Workout-Apps. Die besten Kalorienzähler-Apps. Die 8 besten Mundduschen. Die 13 besten Zahnpasten. Die besten Liege-Ergometer. Was kaufen. Über uns. Vorteile * Kostenlose Version verfügt über Timer, Tagebuch und Stimmungsverfolgung * Einfaches, unkompliziertes Design * Unterhaltsamer, spielerischer Ansatz für IF.

Nachteile * Weniger Personalisierung in der kostenlosen Stufe. Verfügbarkeit * iOS und Android. Vorteile * Vielfalt an Fastenoptionen plus benutzerdefinierte Pläne * Ermöglicht das Hinzufügen von Notizen und das Verfolgen der Stimmung * Starke kostenlose Version mit einer anständigen Anzahl von Funktionen.

Nachteile * Nur für iOS verfügbar. Verfügbarkeit * iOS. Anzeige - Lesen Sie unten weiter. Nachteile * Weniger erweiterte Funktionen als andere auf unserer Liste.